تن ماهی از مغذی‌ترین مواد غذایی است که می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود جای دهید. با استفاده از این ماده غذایی به راحتی می‌توان در کوتاه‌ترین زمان ممکن، چند نوع غذای متفاوت تهیه نمود. نکته قابل توجه در رابطه با تن ماهی این است که کنسروهای آن معمولا در دو نوع داخل آب یا داخل روغن به بازار عرضه می‌شوند. اگر می‌خواهید برای لاغری و کاهش وزن از این کنسروها در رژیم غذایی خود استفاده کنید، بهتر است تن ماهی در آب را تهیه نمایید. زیرا قطعا این کنسروها از کالری و چربی پایین‌تری نسبت به دیگر تن ماهی‌های تهیه شده در روغن دارند. به طور کلی می‌توان با قرار دادن تن ماهی رژیمی در برنامه غذایی خود به کاهش وزن و تناسب اندامتان کمک کنید. با توجه به این موضوع در ادامه قصد داریم شما را با اهمیت آن در رژیم‌های تناسب اندام به طور کامل آشنا کنیم.
آیا تن ماهی در کاهش وزن موثر است؟
یکی از سوالات رایج در رابطه با تن ماهی این است که آیا این ماده غذایی رژیمی است یا خیر؟ تن ماهی حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های بسیار زیادی می‌باشد که می‌تواند به حفظ سلامتی و تقویت ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال یک رژیم لاغری مفید و ارزان قیمت هستید، می‌توانید از این ماده غذایی در رژیم خود استفاده کنید. از طرفی با استفاده از تن ماهی به راحتی می‌توانید غذاهای متنوعی را تهیه نمایید. بنابراین از تکراری و خسته‌کننده شدن رژیم غذایی خود نیز جلوگیری خواهید کرد.
فیبر و پروتئین بالای موجود در تن ماهی رژیمی می‌تواند در کاهش وزن و کاهش اشتهای شما نقش بسیار موثری داشته باشد. پروتئین و فیبر از مهم‌ترین و ضروری‌ترین نیازهای بدن هستند که در حفظ انرژی و احساس سیری بسیار تاثیرگذارند. با توجه به این موضوع استفاده از تن ماهی می‌تواند موجب شود تا در طول روز با وجود مصرف غذاهای رژیمی بتوانید انرژی خود را حفظ نمایید. همچنین با مصرف آن می‌توانید میل خود را به غذا خوردن کاهش دهید. از طرفی فیبر بالای این ماده غذایی به هضم بهتر و پیشگیری از افزایش وزن نیز کمک می‌کند.
اهمیت استفاده از تن ماهی رژیمی
تن ماهی رژیمی را می‌توان به منظور تامین بخش قابل توجهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار داد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه استفاده از تن ماهی را در رژیم غذایی توصیه می‌نمایند. البته تن ماهی در روغن از کالری و چربی نسبتا بالایی برخوردار است و استفاده روزانه آن می‌تواند از کاهش وزن و چربی‌سوزی جلوگیری کند. به همین دلیل است که تن ماهی‌هایی را رژیمی می‌دانند که در آب کنسرو شده‌اند.
تن ماهی رژیمی از خواص بی‌نظیری برخوردار است. این خواص در کنار کالری و چربی پایین آن موجب شده تا تن ماهی از سالم‌ترین غذاهای رژیم لاغری محسوب شود. پروتئین بسیار بالای موجود در این ماده غذایی می‌تواند از عضله‌سوزی در روند کاهش وزن به میزان قابل توجهی پیشگیری نماید. از طرفی پروتئین بالای آن موجب می‌شود تا افراد احساس سیری طولانی‌تری داشته باشند. با توجه به این موضوع تمایل آن‌ها به خوردن خوراکی‌های ناسالم نیز به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.
از دیگر فواید تن ماهی رژیمی می‌توان به امگا ۳ فوق‌العاده بالای آن اشاره داشت. این اسید چرب ضروری منجر به حفظ سلامت قلب، چشم و مغز می‌شود. سلنیوم و ویتامین D موجود در تن ماهی نیز به تقویت حافظه، پیشگیری از ریزش مو و آسیب‌های پوستی کمک می‌کنند. یکی از مشکلات رایج در رژیم‌های کاهش وزن آسیب‌های شدید پوست و مو می‌باشد. مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در تن ماهی موجب می‌شوند تا در روند کاهش وزن از آسیب‌دیدگی پوست و مو به طور قابل توجهی پیشگیری شود.
نکات قابل توجه در رابطه با تن ماهی رژیمی
برای استفاده از تن ماهی رژیمی می‌توانید آن را به روش‌های مختلفی طبخ و مورد استفاده قرار دهید. نکته قابل توجه در رابطه با این ماده غذایی، امکان جایگزینی آن به جای گوشت و مرغ است. البته این به معنای حذف کامل گوشت و مرغ از رژیم غذایی نیست، بلکه می‌توانید با استفاده از تن ماهی میزان مصرف مرغ و گوشت را کاهش دهید. مصرف این ماده غذایی در کنار تمرینات ورزشی می‌تواند به پیشگیری از عضله‌سوزی و همچنین دفع چربی‌های بدن کمک کند. با توجه به این موضوع بهتر است از تن ماهی پیش از انجام تمرینات ورزشی استفاده شود.
اگر می‌خواهید از تن ماهی به عنوان یک غذای رژیمی استفاده کنید، بهتر است از مضرات استفاده بیش از اندازه آن آگاه شوید. بسیاری از تن ماهی‌ها از جیوه بسیار بالایی برخوردار هستند. زیرا بخش قابل توجهی از آب‌ها به دلیل فعالیت‌های صنعتی حاوی آلودگی‌های گسترده و جیوه بالا می‌باشند. با توجه به این موضوع که آب دریاها محل زندگی ماهی‌های تون می‌باشند، امکان آلوده شدن آن‌ها به جیوه بسیار زیاد است. بنابراین بهتر است هنگام استفاده از تن ماهی رژیمی حد تعادل را به طور کامل رعایت نمود. در صورت استفاده بیش از اندازه تن ماهی در رژیم تناسب اندام، با مشکلاتی نظیر ضعف اعصاب مرکزی، بروز آسم، اگزما و … روبرو خواهید شد.
خیلی برام جالب بود که نوشتید که تون ماهی فیبر داره اصلا فکر نمی‌کردم که ماهی تون فیبر داشته باشه می‌دونستم به شدت پروتئین داره چون ورزشکارای زیادی در رژیم خودشون از تون ماهی استفاده می‌کنند